45분이면
충분해요

사망 위험 최대 45~58% 감소

영국 스포츠의학저널(BJSM)의 약 14만 7천 명·30년 추적 연구에서, 유산소와 저항성(근력) 운동을 함께 한 그룹이 조기 사망 위험이 가장 낮았습니다. F45는 월·수·금 유산소, 화·목 근력, 토 하이브리드로 이 혼합 주기를 45분 안에 그대로 압축해 돌립니다.

VO2 Max — 장수를 가르는 지표

미국심장학회(AHA)는 심폐지구력(최대산소섭취량·VO2 Max)을 생존율을 결정하는 핵심 지표로 꼽습니다. F45는 심박수를 끌어올렸다 짧게 쉬는 고강도 인터벌(HIIT)로 일반 유산소보다 심폐 기능을 효율적으로 끌어올립니다.

전신 기능성 운동의 방어 효과

미국당뇨병학회(ADA)에 따르면 저항성 운동은 혈당·인슐린을 흡수해 당뇨·고혈압을 막는 역할을 합니다. F45는 스쿼트·데드리프트·로잉 같은 전신 다관절 동작으로 뼈 밀도와 균형 감각을 함께 키워 낙상·부상 위험을 낮춥니다.

"한 주만 버텨라."

30대 공무원 유림 회원님. 체지방을 줄이고 싶어 F45를 시작했고, 주 5회 이상 꾸준히 다니며 체성분을 바꿨습니다. "운동을 시작한 뒤 가장 크게 달라진 것은 몸보다 자신감이었습니다."

"이 악물고 해라. 그만한 가치가 있다."

20대 후반 김정민 회원님. 3개월 만에 체지방 10.5kg을 감량했습니다. "운동보다 나약한 제 자신과 싸우는 게 더 힘들었습니다" — 지금은 밴드 턱걸이에 성공하고 하이록스 대회를 준비하고 있습니다.

"프사오를 더 빨리 시작하지 그랬니."

두 아이를 둔 30대 주부 빛나 회원님. 출산 후 무너진 코어와 허리 통증으로 다시 운동을 시작했습니다. "숫자보다 먼저 달라진 것은 눈바디였습니다" — 첫 풀업 성공 뒤 바디프로필까지 도전했습니다.